بهتر است پيش از اقدام به تغيير رژيم غذايي، راجع به هر رژيمي اطلاعات درست و كاربردي داشته باشيم و با متخصص مشورت كنيم؛ زيرا رسيدن به وزن ايدهآل با كاهش وزن به همان ميزاني اهميت دارد كه پس از آن سلامت ما حفظ شده باشد. به همين دليل بهتر است پيش از استفاده از هر رژيم حتما با يك مشاور تغذيه و يا پزشك، مشورت نماييد.

استويا در رژيم كتوژنيك https://rdiet.ir/%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%88%db%8c%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9/

 شيرين كننده مجاز در رژيم كتوژنيك شيرين كننده استويا  شيرين كننده كتويي پودر استويا چيست؟ قند استويا

در اين روش كربوهيدرات حذف ميشود و به همين دليل ميزان گلوكز كه قند اصلي مورد نياز براي مغز است كاهش مييابد. همچنين سبزيجات غدهاي و ريشهاي همچون سيب زميني و هويج، انواع چاشني و سس كه حاوي شكر و چربي ناسالم هستند، الكل و هرگونه غذايي كه از چربي ناسالم تهيه شده و يا داراي قند اضافي و مواد افزودنيست، در اين رژيم ممنوع هستند.

همچنين ميزان پروتئين را در حد متوسط در رژيم غذايي خود نگهداريد. استفاده كنيد و نيازي به حذف وعدههاي غذايي يا كم كردن آنها نداريد؛ بلكه با تغيير نوع غذاي مصرفي، متابوليسم خود را تغيير ميدهيد. بيشتر شدن احساس گرسنگي، حالت تهوع، اختلالات گوارشي، اختلال در خواب، كاهش عملكرد ذهن و يا قدرت جسماني هنگام ورزش، از علائم آنفولانزاي كتو است.

ورزش در رژيم كتوژنيك https://rdiet.ir/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9/

 كتوژنيك و ورزش رژيم كتوژنيك براي ورزشكاران رژيم كتوژنيك آردايت ورزش در كيتو

رژيم كتو برخلاف رژيمهايي كه در آنها ميزان مصرف چربي كم ميشود، عمل ميكند ولي در مواردي حتي بسيار بيشتر از اين دسته رژيمها موثر بوده است. اين رژيمها تنها تفاوتهاي اندكي دارند كه در صورت تشخيص متخصص تغذيه براي شما ميزان مصرف مواد غذايي تنظيم ميشود و بهتر است از هر رژيمي به همان صورت كه برنامه گرفته ايد، پيروي كنيد تا به بدن شما آسيبي وارد نشود و بتوانيد به وزن دلخواه خود برسيد.

آيا رژيم كتوژنيك براي شما مناسب است؟ در اين شرايط، بدن شما نتوانسته است چربي را جايگزين كربوهيدرات كند و بهتر است براي پيشگيري از اين حالت، ابتدا تا مدتي مقدار كمي كربوهيدرات را در رژيم خود داشته باشيد و به مرور آن را حذف كنيد تا بدن شما عادت كند. اين روزها نام انواع رژيم لاغري سريع يا رژيم لاغري تضميني را شنيده ايم اما به چه ميزان از هركدام اطلاعات علمي و درستي در اختيار داريم؟ هر رژيمي در كنار فوايد و تاثيري كه در كاهش وزن دارد، ممكن است عوارضي داشته باشد و يا براي افرادي منع داشته باشد. رژيم كتوژنيك يا رژيم كتو چيست؟

در رژيم كتو ميتوانيد غذاهايي كه چربي دارند و از كربوهيدرات تشكيل نشدهاند را ميل كنيد. همانطور كه گفته شد، در اين رژيم بايد ميزان مصرف كربوهيدرات را به حداقل برسانيد و تا حدامكان از خوراكيهايي استفاده كنيد كه چربي بالايي دارند. به همين دليل نياز است با عوارض رژيم كتوژنيك نيز آشنا باشيم. به همين دليل اين رژيم براي افرادي كه صرع دارند موثر واقع شده و عملكرد مغزي آنها را بهبود ميبخشد. عارضه رايج ديگر اين رژيم، آنفولانزاي كتو است كه در واقع به دليل تغيير متابوليسم در بدن، چند روز پس از شروع رژيم كتو آغاز ميشود.

اما امروزه همچنان براي افرادي كه بدن سالمي دارند اما صرع آنها مقاوم به درمان است، از اين رژيم غذايي استفاده ميكنند و اين عارضه را كنترل مينمايند. در رژيم كتوژنيك، مصرف كربوهيدرات را به مقدار بسيار ناچيزي مي رسانند (حدود ۵٪) و ميزان مصرف چربي را بسيار افزايش ميدهند (حدود ۷۵٪) و همچنين پروتئين را به ميزان متوسطي در وعده هاي غذايي نگه ميدارند (حدود ۲۰٪).

همچنين پروتئين برخي از اين رژيم است. رژيم كتو استاندارد : همانطور كه گفت رايجترين نوع اين رژيم است با مصرف ۵٪ كربوهيدرات، ۲۰٪ پروتئين و ۷۵٪ چربي. رژيم كتو با پروتئين بالا: در اين رژيم ميزان مصرف پروتئين اندكي افزايش پيدا ميكند و از مصرف چربي كم ميشود؛ يعني مصرف ۵٪ كربوهيدرات، ۳۵٪ پروتئين و ۶۰٪ چربي. با رژيم كتوژنيك چقدر كم ميكنيم ؟ رژيم كتوژنيك ميتوانيد سطح الكتروليت بدن را تغيير دهد و درنتيجه ممكن است افراد دچار كمبود برخي از مواد معدني همچون منيزيم، پتاسيم و سديم شوند.

برخي از وبسايتها به متقاضيان خود پيشنهاد دريافت رژيم كتوژنيك رايگان را ميدهند؛ اما به خاطر داشته باشيد، ممكن است حتي با پيروي درست از قواعد رژيم كتوژنيك نيز به وزن ايدهآل خود نرسيد و حتي به سلامت خود صدمه بزنيد. البته ميزان تاثير آن به بدن فرد و متابوليسم آن بستگي دارد و نميتوان عدد دقيقي براي آن بيان كرد.

ميوه جات را به جز ميزان كمي از خانواده بِريها همچون توت فرنگي، فراموش كنيد. براي تهيه غذاهاي خود بهتر است به جاي استفاده از روغنهاي ناسالم، چربي سالم همچون روغن زيتون بكر، روغن نارگيل كه چربي بالايي دارد و روغن آووكادو را به كار ببريد و از انواع ادويهها براي خوشمزه كردن وعدههاي غذايي خود استفاده نماييد.